godziny posiłków

[...] posiłkami to żadna katastrofa, a raczej normalny odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym.

Jeżeli podchodzisz poważnie do budowania masy to proponuje spożywać dziennie 5-6 posiłków co 3-3,5 godziny. To co obliczyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie lecz Podstawowa Przemiana Materii, do całkowitego zapotrzebowania sporo brakuje. Gain Bolica możesz stosować bezpośrednio po treningu w ilości 50-70g.

Łyżka stołowa ma ok. 15 gram czyli 4 wystarczą w zupełności. Rozpisz swoją dietę z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłków - miary produkty( 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.) - rodzaju produktu użytego ( biały makaron, makaron ciemny itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.

[...] 120 -Mc: 140 11 . ze wzdlędu na prace nie zawsze udawalo sie trzymac diete,ale srednio 1g białka/1kg 3-4g carbo/1kg, tłuszczu unikam,więc minimum.Pracuje w sysytemie 4 zmianowym 1zmiana 6-14 2zmiana 11-18 3zm 18-1 4zm 23-6 więc sami widzicie ze ciezko ułozyc pod te godziny np 6 wysokokalorycznych posilkow,a w pracy jedzenie raczej odpada.

[...] w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30 +++++++ DIETA +++++++ Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka. Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Szkoła: kromki z [...]

godziny nie mają zadnego znaczenia, tak samo ilosc posiłkow. liczy sie bilans jaki przyjales i rozklad BTW

[...] tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w 2-3 godziny. dodam to co mi doradziłeś. Więc przy utrzymaniu tej diety + tym co trenuje uda mi się "odtłuszczyć" i polepszyć sylwetke oraz stracić zbedny balast?

Nie musisz jeść co 3 godziny to po pierwsze , po drugie białka z produktów węglowodanowych jeśli są w posiłku z białkiem pełnowartościowym jak z mięsa to się po prostu uzupełniają. Białko zmniejsz bo jesz prawie 3 gram na kg masy ciała i na Twoim miejscu dałbym mniej posiłków. Pozdrawiam

Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 [...]

[...] (twaróg, jaja, wołowina, piersi) i węglowodanowe( ryże makarony itd) Odżywki: 2 razy monochydrant, 1 raz jablczan, kilka odzywek bialkowych i gainer trening: 3razy w tygodniu silownia- od miesiąca opieram sie na treningu wytrzymałościowym podstawy ze stronkmi itf.prv.pl, (na cyklu jaki trening robić??????) bjj-mma 2razy na tydzień po 2 godziny

[...] się że to okres karmienia nie powinnam rezygnować z tego. Pierwszego października tego roku poszłam na studia i tam mamy siłownię w ramach programu nauczania i mamy dwie godziny w tyg., poza tym chodzę z koleżanką na nordic walking dwa razy w tyg. po 4 km. teraz obecnie mam tydzień przerwy ze względu na chorobę ale będę jeszcze dwa razy w [...]

Właśnie mam jeszcze pytanie co do tego wieczornego jedzenia. Zazwyczaj kobiety nie spożywają posiłków po godzinie 18. Czy jednak nie powinnam ustalić sobie takiej godziny względem położenia się spać? 5h bez jedzenia to jednak ciężka sprawa :) Właśnie się zastanawiałam wcześniej nad basenem - dziękuję za stronę, nie wiedziałam, że pływanie ma taki [...]

[...] sobie jednego posiłku pokrywającego całodzienne zapotrzebowanie... Okienka żywnościowe na IF trwają zwykle 4-8 godzin, więc po prostu jesz średnio 1 posiłek na godzinę/2 godziny i jest ok. Tak żeby wyszło ok. 3-4 posiłki na okienko. Ideą diety IF nie jest to by jeść jeden posiłek w ciągu dnia, tylko żeby jeść posiłki w okienku żywieniowym. [...]

[...] i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie treningu piję zwykłą wodę mineralną, od [...]

[...] trening wykonywałem już w ten sposób i osobiście nie odczuwam różnicy w kwestii możliwości organizmu w trakcie wysiłku. Nawet lepiej mi się trenuje w ten sposób, niż np. 2 godziny po posiłku czując go jeszcze lekko na żołądku. Szczególnie po zjedzeniu już tego dnia trzech sporych posiłków. Wstawanie przed 4 w nocy żeby zjeść posiłek wydaje się [...]

ale rano jak wstaję to aż mnie skręca z głodu, ja jem sporo posiłków w ciągu całego dnia bo zaczynam o 3:00 a kończę o 22:00 każdy posiłek co 3 godziny, może pomyślicie że to za dużo ale taką mam przemianę materii i ciężko przybrać na wadze

Moim, zdaniem zdecydowanie za mały staż na krete itp. Na początek mozesz np jesc 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3 godziny. Napewno jak bedziesz tak jadł waga pojdzie. Z czasem mozesz ułożyć sobie porządniejszą diete. Nie ma zadnych skutkow ubocznych po kreatynie,no chyba ze wezmiesz cala puche 300 kapsow naraz. Napisales ze chcesz wbic 65 kg i [...]

[...] jedzenie, o 7:30 wyjeżdżam bo szkołę mam 18km od domu, od razu po szkole idę na siłownię którą mam 10km od domu, wracam po 18. Idę spać o 21-22, więc pozostają mi 3-4 godziny dla siebie. Jestem w stanie jeść 5500-6000kcal dziennie z normalnego jedzenia, bez używania żadnego prochu :) Więc skończcie narzekać że potrzebujecie gainera, bo za [...]

[...] jedzenie, o 7:30 wyjeżdżam bo szkołę mam 18km od domu, od razu po szkole idę na siłownię którą mam 10km od domu, wracam po 18. Idę spać o 21-22, więc pozostają mi 3-4 godziny dla siebie. Jestem w stanie jeść 5500-6000kcal dziennie z normalnego jedzenia, bez używania żadnego prochu :) Więc skończcie narzekać że potrzebujecie gainera, bo za [...]

[...] i dobry trening a glupka z tym dietanabolem to se rob z kumpli na silice bo ja nim nie jestem i nie bede ;] a teraz powaznie trzymalem bardzo scislo diete 6 posilkow co 3 godziny ale szczerze mowiac nic mi to nie dalo sralem 6-7 razy dziennie i dlatego chce sie zdecydowan na ten trenadrol i prosze o normalne opowiedzi,jak macie pisac glupoty [...]